PROF.  ERKAN TOPUZ İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ ONKOLOJİ ENSTİTÜSÜ BAŞKANI Uyku, beslenme, fiziksel aktivite ve zararlı maddeler .. başlıkları altında kategorilere ayrılmış tavsiyeler: A. Uyku ve Günlük Rutin Günde en az 6-7 saat karanlık odada uyuyun. Haftada en az 6 gün erken yatın, erken kalkın. Her sabah aç karına bir bardak ılık su tüketin. Sabah kahvaltısında bir çorba kaşığı zeytinyağı için. B. Teknoloji ve Elektromanyetik Etkiler Kullanmadığınız elektronik araçlardan uzak durun. Cep telefonu ile konuşmanız 30 saniyeyi geçmesin. Cep telefonunuzu yatak odasına sokmayın. Gece TV, bilgisayarı vb. cihazları ana düğmesinden kapatın.   C. Kişisel Temizlik ve Kimyasallardan Kaçınma Şampuan ve duş jelleri kanserojen içerir; bol bol suyla durulanın. Havuz suları klor–kanserojen içerir; yüzdükten sonra duş alın. Kuru temizleme kanserojendir. Diş fırçalarken macunu kuru fırçaya sürün, sonra durulayın. Ç. Ev ve Çevre Sağlığı Sentetik yastık yorgan kullanmayın. Mutfakta teflon bulundurmayın. Sentetik malzeme içeren halı kullanmayın. Ayakkabı ile evde dolaşmayın. D. Beslenme Alışkanlıkları Haftada en az bir kez balık yiyin. Haftada en az bir yumurta tüketin. Haftada en çok iki kez kırmızı et yiyin. Bol bol zerdeçal kullanın. Domates yiyin. Domates organikse veya mevsiminde kanser önleyicidir. Kaya tuzu kullanın. Esmer pirinç tüketin. Çok yararlı zeytini bol bol tüketin. Yağsız peynir ve keçi peyniri yiyin. Fazla çay – kahve içmeyin. Her gün 1,5 – 2 litre su için. Meyve suyu yerine taze meyve tüketin. Fındık ve cevizi kabuklu alıp kırın, öyle tüketin. Üzüm çekirdeği ve keten tohumu tüketin. Akşamları bir bardak kefir tüketin. Beyaz un, beyaz şeker ve tuzdan uzak durun. Süt yerine ayran ve yoğurt tüketin. Kuru erik, böğürtlen, çilek tüketin. Ispanak, lahana, kırmızı–kara turp, havuç tüketin. En yeşil, en kırmızı, en sarı olan yiyecekleri yiyin. Organik sebze meyveyi mevsiminde tüketin. Acı biber kansere faydalıdır. Fastfood ürünleri kanserojendir. Kanserojen kızartma yerine haşlama–buğulama tercih edin. Eğer su satın alıyorsanız 3 ayda bir markasını değiştirin. E. Fiziksel Aktivite ve Doğa ile Temas Zaman zaman yalın ayak toprakta yürüyün. Giydiğiniz terliğin lastik–plastik olmamasına dikkat edin. Günde en az yarım saat – 45 dakika yürüyün. Hareketli hayatı tercih edin; tango veya horon yapın. F. Ruhsal Sağlık ve Sosyal İlişkiler Kanseri tetikleyen stresten uzak durun. Doktora inanın, aile sevgisine bağlılık gösterin. Her gün tuvalete çıkamıyorsanız kolon kanseri riski vardır. Şayet TRabzon’lu değilseniz üzülmeyin ‘kaderim !’ deyip sizden daha az imkanlara sahip – örneğin kutupta yaşayan yanlızları hatırlayarak, Elinizdeki imkanlarla mutlu olmaya çalışın.