41 kere Maşallah ...   1. Canın ne kadar meyve isterse ye. Aşırı yemek neredeyse imkânsızdır. 2. Az Şeker seni şişmanlatmaz. 3. Eğer cinsel isteğin yoksa, sağlıklı değilsin demektir. 4. Çoğu insan aç olduğu için değil ’’canı sıkıldığı, susadığı ya da stresli olduğu’’ için yer. Yemeden önce kendine şu soruyu sor “Şu anda sıkılmış, susamış veya stresli miyim?” 5. Egzersiz, bilimsel olarak kanıtlanmış bir antidepresandır. Hayatını buna göre ayarla. 6. Yüksek proteinli bir diyet, iyi diyettir. 7. Yumurta bir süper besindir. 8. Kahvaltı günün en önemli öğünü değildir. 9. Günde 10 bin adım atmak, etkili ama en az kullanılan yağ yakma alışkanlığıdır. 10. İnsanların % 99’u kötü genetik mirasını ‘epigenetik’ sayesinde aşabilir. (Davranışlar genlerinin nasıl çalıştığını değiştirir.) 11. İştahını bastırmak için maden suyu ya da sade kahve iç. 12. Vücudunun belirli bölgelerindeki yağı hedef alarak eritemezsin. 13. Kola, yemeklik yağlar ve Starbucks kahveleri ...  gibi sıvıları en aza indir. 14. Kas karışıklığı diye bir şey yoktur. 15. Kendini nasıl tanımlarsan, o şekilde davranırsın. 16. Düzgün beslenirsen, pizza, dondurma ..  yiyip yine de yağ yakabilirsin. 17. Ayçiçek, kanola ... türü Tohum yağları tüketimini azalt. 18. Antrenmanlarını ihmal ediyorsan, sabah ilk iş Zorlandığın şeyleri önce yap. 19. Haftada 3–4 gün egzersiz, her günden çok daha sürdürülebilirdir. 20. Vücudunun sadece % 2’si susuz kaldığında bile spor performansı ve karar verme yetin belirgin şekilde azalır. 21. Günlük 8 saatlik uyku, adeta bir performans artırıcı ilaç gibidir. 22. Uykusuzluk, açlık hormonlarını artırır ve kilo vermeni zorlaştırır. 23. Uyandıktan sonraki ilk saatte 15 + dakika güneş ışığı almak, sirkadiyen ritmini düzenler ve gece uyumana yardımcı olur. 24. Buz banyoları ve soğuk duşlar, stresi azaltmak için harika araçlardır. 25. Aslında "Yorgunum" diye antrenman atlamak, yorgun olma nedenindir. 26. Aşırı yememek için önce En çok doyuran makro besin Protein ye. 27. Vücut ağırlığının her kilosu için 2.2 gr protein al; bu kas kazanımı, tokluk ve yağ kaybı için idealdir. 28. Karbonhidrat değil — çok fazla kalori şişmanlatır. 29. Yediğin yiyeceğin kalitesi, bedeninden çok zihnini etkiler. 30. Yavaş ye. Böylece tokluk hormonu - Leptin devreye girer ve doyduğunu hissedersin. 31. Akşam yemeğinden sonra abur cuburdan kaçınmak için dişlerini fırçala. Canın bir şey istemeyecek. 32. Yağı mutfakta yakar - kası spor salonunda yaparsın. 33. Evinden abur cuburu çıkar. Evde yoksa, yiyemezsin. 34. Antrenman yapmayı aksatıyorsan, sabah ilk iş - Zorlandığın şeyi önce yap. 35. Bilgisayar ve telefonunda gece “gece modu”nu aç.  Gün batımından sonra mavi ışık azalır ve daha iyi uyursun. 36. Güneş ışığı: uyku, ruh hali, enerji, cilt ve zihinsel sağlık için 1 numaralı doğal destektir. 37. Eğer obezsen, sağlıklı değilsin. 38. Ne kadar çok kas inşa edersen, metabolizman o kadar hızlı çalışır. 39. Yeni yılı bekleme. "Yeni yıl başlarım" zihniyeti hep kaybettirir. 40. Motivasyona değil, doğru alışkanlıklara ihtiyacın var. 41. Yapay peynir - etlerden kesinlikle uzak dur.   Sonra DeMaDiDeMa olmasın