ERKEKLERİN İKİNCİ ELLİ SORUNU: Erkekler ikinci elliye girerken pek çok şeyi kaybetmekten korkuyor: Kasını. Saçını. Testosteronunu. Gücünü. Hafızasını. İşini, statüsünü, enerjisini… Ama kimsenin pek konuşmadığı başka bir kayıp var; Arkadaşlar. Üstelik bu kayıp çoğu zaman sessiz oluyor. Kimseyle kavga etmiyorsunuz. Kimse kapıyı çarpıp gitmiyor. Sadece hayat araya giriyor. İşler yoğunlaşıyor. Çocuklar büyüyor. Şehirler değişiyor. İnsanlar emekli oluyor. Eşler hastalanıyor. Bazı dostlar başka hayatlara savruluyor. Bir zamanlar haftada birkaç kez gördüğünüz insanı ayda bir görüyorsunuz. Sonra yılda bir. Daha sonra yalnızca bayramlarda mesajlaşıyorsunuz ve bir gün telefon rehberinizde yüzlerce insan olduğunu ama kötü bir gecede arayabileceğiniz insanların birkaç kişiye düştüğünü fark ediyorsunuz. Longevity biliminin giderek daha fazla önem verdiği mesajlardan biri şu: İyi yaşlanmak yalnızca kaslarınızı, kalbinizi ve beyninizi korumak değildir. İnsanlarınızı da korumaktır. ERKEKLERİN ARKADAŞLARI NEREYE KAYBOLDU? Longevity Hub geçtiğimiz günlerde çok önemli bir soruyu gündeme taşıdı: Erkeklerin arkadaşlarına ne oldu? Rakamlar düşündürücü. 1990’da erkeklerin % 55’i altı veya daha fazla yakın arkadaşı olduğunu söylerken, 2021’de bu oran % 27’ye kadar gerilemişti.  Hiç yakın arkadaşı olmadığını söyleyen erkeklerin oranı ise % 3’ten % 15’e yükselmişti. Elbette yalnızlık yalnızca erkeklerin sorunu değil. Daha yeni veriler kadınlarla erkekler arasındaki farkın bazen düşünüldüğünden daha küçük olduğunu gösteriyor. Ama özellikle ikinci ellide erkekler açısından önemli bir tehlike var: Sosyal çevrenin sessizce daralması ve erkek çoğu zaman bunun farkına ancak çevresi iyice boşaldığında varıyor. KARTVİZİTİNİZLE BİRLİKTE KİMLER GİDİYOR? Erkekler için en kritik eşiklerden biri emeklilik. Çünkü çalışma hayatı bize çok güçlü bir sosyal çevremiz olduğu yanılsamasını verebiliyor. Telefon sürekli çalıyor. Toplantılar var. Öğle yemekleri var. Mesajlar geliyor. Birileri fikrinizi soruyor. Birileri sizi bir yerlere davet ediyor. Sonra iş hayatı bitiyor. Telefon biraz daha az çalmaya başlıyor ve insan hayatın acı ama öğretici gerçeklerinden biriyle karşılaşıyor: Meğer bazı arkadaşlıklarımızın adı arkadaşlık değil, iş ilişkisiymiş. İkinci elliye hazırlanırken bu nedenle yalnızca emeklilik fonunuzu değil, arkadaşlık fonunuzu da büyütün. Çünkü paranın bile dolduramadığı bazı boşluklar var. KAS GİBİ: KULLANMAZSAN KAYBEDERSİN Kas kaybının kuralını biliyoruz. Kullanmazsanız kaybedersiniz. Arkadaşlıkların biyolojisi de biraz böyle. Aramazsanız… Görüşmezseniz… Birlikte gülmezseniz… Birbirinizin hayatına dokunmazsanız… Sosyal atrofi başlıyor. Üstelik kas kaybından daha sinsi. Kasınızı aynada görürsünüz. Arkadaş kaybını göremezsiniz. Bir anda olmaz. Haftalık kahveler aylık olur. Aylık buluşmalar yıllık olur. Sonunda dostluk, WhatsApp’taki hazır bir doğum günü mesajına dönüşür oysa Arkadaşlık da bakım ister. KAÇ ARKADAŞINIZ OLDUĞUNU BİLİYOR İşin longevity açısından en önemli tarafı burada. Arkadaşsızlık yalnızca ruhu üzmüyor. Sosyal izolasyon ve kronik yalnızlık; kalp-damar hastalıklarından depresyona, bilişsel gerilemeden erken ölüm riskine kadar pek çok olumsuz sağlık sonucuyla ilişkilendiriliyor. Çünkü insan sosyal bir canlı. Beynimiz milyonlarca yıllık evrim boyunca tek başına yaşamak üzere tasarlanmadı. Sosyal bağlarımız zayıfladığında stres sistemimizden uykumuza, fiziksel aktivitemizden inflamasyon yollarımıza kadar birçok biyolojik sistem etkilenebiliyor. Erkek bazen “Ben yalnız değilim, gayet iyiyim” diyor. Ama beden aynı fikirde olmayabiliyor. Çünkü Kalbiniz sosyal hayatınızı Instagram takipçi sayınızla ölçmüyor. WI-FI FULL ÇEKİYOR, DOSTLUK TEK DİŞ Modern hayatın en büyük ironilerinden biri bu. Hiç bu kadar bağlantılı olmamıştık ve belki de hiç bu kadar bağlantısız hissetmemiştik. Binlerce takipçi. Yüzlerce telefon numarası. Onlarca WhatsApp grubu. LinkedIn bağlantıları. Instagram arkadaşları..... Ama soru çok basit: Hastaneye düşseniz kapıdan kim girer? İşte gerçek sosyal ağınız o. Eskiden mahalleler, kahvehaneler, spor kulüpleri, dernekler, berberler, yürüyüş grupları vardı. İnsanlar aynı insanlarla tekrar tekrar karşılaşıyordu. Arkadaşlık için randevu gerekmiyordu. Hayat arkadaşlığı kendiliğinden üretiyordu. Şimdi arkadaşlığı biraz daha bilinçli üretmek zorundayız. KONUŞARAK DEĞİL, YAN YANA DURARAK DOST OLUR Erkek arkadaşlığının çok hoş bir özelliği var. Erkekler her zaman karşılıklı oturup saatlerce duygularını konuşmak zorunda değil. Bazen yan yana yürürler. Maç seyrederler. Balığa giderler. Bisiklete binerler. Bir şey tamir ederler. Tavla oynarlar. Kahve içerler. Üç saat birlikte oturup hayatları hakkında toplam beş cümle konuşabilirler. Ama ayrılırken ikisi de aynı şeyi hisseder “İyi geldi” Belki erkek arkadaşlığının sırrı biraz burada. Her şeyi konuşmak değil. Birinin orada olduğunu bilmek. ARKADAŞLIK HESABINIZI DA KONTROL EDİN İkinci ellide sürekli sağlık hesabı yapıyoruz.LDL kaç? ApoB kaç? Tansiyon kaç? Bel çevresi kaç? VO₂max kaç? Kas kütlesi ne durumda? Kemik yoğunluğu nasıl? İllaki Hepsi önemli. Ama check-up listesine başka bir soru ekleyelim: Kaç gerçek dostunuz var? Ve daha önemlisi: Onları en son ne zaman gördünüz? Arkadaşlığı hayatınızın boş kalan zamanlarına bırakmayın. Takviminize koyun. Haftada bir yürüyüş. Ayda bir yemek. Bir kahve. Bir maç. Bir telefon. Eski bir arkadaşınızı arayın. Yeni arkadaşlıklar kurabileceğiniz ortamlara girin. Spor - YürüyüşTR – TangoDeMa – Müzik grubuna katılın. Bir hobi edinin. Çünkü ikinci ellide sosyal hayat da kas gibi bilinçli çalıştırılmalı. GECE 02.00 TESTİNİ YAPMAYA CESARETİNİZ VAR MI? Size pahalı olmayan bir longevity testi bırakayım. Kan vermeyeceksiniz. MR yok. Genetik analiz yok. Biyolojik yaş testi yok. Sadece kendinize şu soruyu sorun “Gece saat ikide gerçekten başım sıkışsa kimi ararım?” Beş isim sayabiliyorsanız çok zenginsiniz. Üç isim sayabiliyorsanız yinede iyi durumdasınız. Şayet Bir kişi varsa ona iyi bakın. Hiç kimse yoksa da bunu AKePe gibi kader kabul etmeyin. Çünkü arkadaşlık yeniden kurulabilir. Eski dostluklar canlandırılabilir. Yeni insanlar hayatımıza alınabilir. İlk adım bazen inanılmaz derecede küçük: Telefonu kaldırıp “Nasılsın, uzun zamandır görüşemedik” demek. İKİNCİ ELLİDE ÖMRÜNÜZÜ GİBİ SOFRANIZI DA UZATIN Longevity dünyası bize sürekli daha uzun yaşamanın yollarını anlatıyor. Daha iyi beslen. Daha fazla yürü. Kas yap. İyi uyu. Kan şekerini kontrol et. Tansiyonunu düşür. Bunların hepsini yapalım. Ama 90 yaşına geldiğimizde sağlıklı bir kalbimiz, güçlü bacaklarımız ve mükemmel kan değerlerimiz varken etrafımızdaki sandalyeler boşsa bir şeyleri eksik yapmışız demektir. Healthspan yalnızca kaç yıl sağlıklı yaşadığımız değildir. O yılları kimlerle yaşadığımız da önemlidir. Bu nedenle erkeklere ikinci elli için bir longevity reçetesi daha var: Kasınızı - Merakınızı kaybetmeyin. Hayata karışmayı bırakmayın ve ne olursa olsun… Dostlarınızı ihmal etmeyin. Çünkü ikinci ellide mesele yalnızca hayata yıllar eklemek değil. O yıllara insan eklemek ... Onun için aHaber izlemekten ! sıkılanlar gibi, 2.500 gündür – KESİNTİSİZ her gece 20-22.oo arası değişik konuları işleyen zoom söyleşilerimizden sakın ola eksik kalmayın ...   Bağlantı Linki:          https://us02web.zoom.us/j/2287814427?pwd=dTk0NVJHNG9zRXN5TWdCVWVaOURrdz09 Kod: 228 781 4427     Şifre: 61